Le sommeil est l’un des piliers fondamentaux de notre bien-être physique et mental. Cependant, pour de nombreuses personnes, à Rennes ou ailleurs, les troubles du sommeil sont un problème récurrent qui peut avoir un impact significatif sur leur qualité de vie. Une récente étude de l’Inpes a une nouvelle fois démontré qu’un Français sur trois serait en déficit de sommeil. Tour d’horizon sur les techniques d’amélioration du sommeil, avec 3 astuces concrètes pour vous aider dès aujourd’hui.

Rétablissez un Sommeil Paisible avec l’EFT, la Réflexologie et la Sophrologie sur Rennes

Les Centres du sommeil Bretons

Deux centres du sommeil sont présents sur la Bretagne pour traiter les cas les plus graves des troubles du sommeil, l’un au CHRU de Brest, l’autre à la polyclinique Saint-Laurent à Rennes.

Dans le service de l’Unité d’exploration des troubles du sommeil au CHRU de Brest du Dr Sylvie Esnault, les délais de consultation vont jusqu’à un an. Un paradoxe quand on observe le nombre croissant de personnes atteintes de troubles du sommeil. « Du fait de notre agrément, je m’engage à voir les gens le plus rapidement possible », précise le Dr Esnault. Une consultation de sommeil dure une heure à cela s’ajoute l’analyse et l’interprétation des données enregistrées lors de l’hospitalisation.

De son côté, la polyclinique Saint Laurent à Rennes propose un Centre du sommeil (labellisé en juin 2010 par la société française de Recherche et Médecine du Sommeil) qui a pour but d’explorer les pathologies du sommeil, notamment la somnolence diurne excessive et l’insomnie. Deux pathologies y sont particulièrement traitées : les apnées du sommeil (troubles respiratoires) et le syndrome des jambes sans repos (pathologie méconnue et pourtant fréquente dispose d’un traitement également efficace).

Cependant, que ce soit pour accompagner l’acceptation de l’appareillage respiratoire (pour les apnées du sommeil), ou pour accompagner un trouble de sommeil plus léger, les Rennais ont moins de choix d’accompagnement évidents et sont moins informés.

Heureusement, il existe des approches alternatives pour aider à traiter ces troubles du sommeil, avec de plus en plus de résultats de recherches scientifiques, notamment l’EFT, la réflexologie et la sophrologie, avec des praticiens qualifiés à Rennes.

L’EFT (Emotional Freedom Techniques) pour Soulager le Stress, l’Anxiété et améliorer l’insomnie

L’EFT, ou Techniques de Libération Émotionnelle, est une méthode qui combine l’acupression des points d’énergie du corps avec la verbalisation des problèmes émotionnels. Cette approche peut être efficace pour réduire le stress et l’anxiété, qui sont souvent à l’origine des troubles du sommeil. À Rennes, de nombreux praticiens expérimentés en EFT peuvent vous guider pour utiliser cette technique afin de soulager le stress, favorisant ainsi un sommeil plus réparateur.

Les Recherches Scientifiques sur l’EFT : Des Résultats Prometteurs pour Améliorer le Sommeil

L’EFT, ou Techniques de Libération Émotionnelle, est une méthode de psychothérapie alternative qui gagne en popularité grâce à son potentiel pour traiter une variété de problèmes émotionnels et physiques. Au fil des années, de nombreuses études scientifiques ont été menées pour évaluer l’efficacité de l’EFT dans divers domaines, y compris son impact sur le sommeil.

Environ une centaine d’études démontrent son efficacité, notamment sur l’anxiété, la dépression, les phobies, et le syndrome du stress post-traumatique.

Une étude de 2018 (Donna Bach, ND, Gary Groesbeck, BCIA, Peta Stapleton PhD ,Rebecca Sims, MCP, Katharina Blickheuser, PhD, and Dawson Church, PhD – étude disponible en anglais sur demande) a cherché à élucider les mécanismes de l’EFT plus précisément, les actions physiologiques sur le système nerveux central, en mesurant la variabilité du pouls, la cohérence cardiaque, le système circulatoire, et la pression artérielle, le système endocrinien mesurant le cortisol, et le système immunitaire utilisant immunoglobuline A.

Après traitement, on trouve un déclin significatif de l’anxiété (-40%), de la dépression (-35%), du syndrome de stress post-traumatique (-32%), des douleurs (-57%), des pulsions (-74%). La joie augmente (+31%) comme le taux d’immunoglobuline A (sigA) (+113%).

Cette étude montre les effets physiologiques multidimensionnels de l’EFT, son utilité pour améliorer la santé émotionnelle, lorsqu’elle est délivrée en format « groupe ».

Les thérapies de groupe se sont montrés efficaces, peu coûteux, et les résultats sont indépendants du praticien (résultats similaires d’un groupe à un autre).

Tout ceci indique des résultats positifs de l’EFT sur les effets de la santé, augmentant le bien-être mental. Voici quelques résultats clés de toutes ces études à retenir :

• Réduction du Stress et de l’Anxiété : Le stress et l’anxiété sont souvent des facteurs contributifs majeurs aux troubles du sommeil. Des études ont montré que l’EFT peut être efficace pour réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut entraîner une amélioration significative de la qualité du sommeil.
• Amélioration de l’Insomnie : Des recherches ont montré que l’EFT peut aider à réduire la sévérité de l’insomnie et à augmenter le temps total de sommeil. Les participants rapportent souvent des nuits plus reposantes après avoir pratiqué l’EFT régulièrement.
• Effet Durable : Une étude à long terme a révélé que les bénéfices de l’EFT sur le sommeil persistent même après la fin des séances. Cela suggère que cette technique peut avoir un effet durable sur la régulation du sommeil.

Mécanismes Potentiels de l’EFT sur le sommeil

Les mécanismes exacts par lesquels l’EFT améliore le sommeil ne sont pas encore complètement compris, mais il est suggéré que l’acupression et la verbalisation des émotions négatives peuvent aider à réduire l’activation du système nerveux sympathique, favorisant ainsi la relaxation et la régulation du sommeil.

Considérations Importantes

Bien que les résultats des études sur l’EFT et le sommeil soient prometteurs, il est important de noter que davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer ces observations et comprendre pleinement les mécanismes sous-jacents. De plus, l’EFT ne doit pas être considérée comme un substitut aux traitements médicaux conventionnels pour les troubles du sommeil, mais bien comme une pratique complémentaire.

Conclusion : l’EFT, Efficace réduire stress et anxiété liés au sommeil

Les recherches scientifiques sur l’EFT indiquent que cette méthode peut être un outil précieux pour améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress et l’anxiété. Si vous souffrez de troubles du sommeil persistants, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un praticien qualifié en EFT pour discuter de la pertinence de cette approche dans votre cas particulier. L’EFT offre un espoir tangible pour ceux qui recherchent des solutions naturelles pour un sommeil plus réparateur et une meilleure qualité de vie.

Idéal pour ceux qui souhaitent gérer en autonomie leur amélioration du sommeil !

L’astuce du jour de votre praticien EFT :

Très rapide, il suffit dans un premier temps de trouver l’origine de son problème de sommeil : qu’est ce qui cause votre difficulté à dormir ou vos réveils nocturnes ? L’environnement, le travail, les heures de sommeil, etc. et se répéter cette difficulté en essayant d’en réduire l’impact sur les ressentis corporels. Pour gagner un meilleur sommeil, tenter de retracer depuis combien de temps vous avez des difficultés à dormir ? Y a-t-il eu un événement déclencheur ?

Exemple : “Même si j’ai des difficultés à m’endormir et que ça m’énerve, je vais réussir à me relaxer à présent…”

Autre exemple : « Même si j’ai des pensées parasites, je m’accepte complètement. »

La pratique du « taping EFT » peut ensuite commencer. Tapoter sur les points de l’EFT (voir image), en répétant la phrase choisie.

A faire chaque soir, avant le coucher.

La Réflexologie pour Rétablir l’Équilibre

La réflexologie est une thérapie manuelle qui consiste à exercer une pression sur des points réflexes spécifiques des pieds, des mains ou des oreilles pour stimuler l’énergie vitale du corps. Cette technique peut aider à réduire le stress, améliorer la circulation sanguine et favoriser la relaxation profonde. Les réflexologues à Rennes sont formés pour cibler les zones liées au sommeil et peuvent vous aider à rétablir un équilibre énergétique propice à un meilleur sommeil.

Réflexologie Plantaire et Sommeil : Les Découvertes Scientifiques qui Vous Aideront à Dormir Mieux

Le sommeil est un aspect essentiel de notre bien-être, mais pour de nombreuses personnes, il peut être insaisissable en raison de troubles du sommeil. Parmi les diverses méthodes de relaxation et de thérapies alternatives, la réflexologie plantaire émerge comme une solution prometteuse pour favoriser un sommeil de meilleure qualité. Dans cet article, nous allons explorer les recherches scientifiques sur la réflexologie plantaire et ses résultats encourageants en matière d’amélioration du sommeil.

Comprendre la Réflexologie Plantaire

La réflexologie plantaire est une technique de médecine complémentaire qui repose sur le principe que les différentes parties des pieds sont liées à des organes et des systèmes spécifiques du corps. En appliquant une pression ciblée sur ces zones réflexes, les réflexologues visent à favoriser l’équilibre énergétique et la circulation sanguine, ce qui peut contribuer à soulager divers maux, y compris les troubles du sommeil.

Les Recherches Scientifiques sur la Réflexologie Plantaire et le Sommeil

Au cours des dernières années, des études scientifiques ont été menées pour évaluer l’efficacité de la réflexologie plantaire en tant que solution pour les troubles du sommeil. Voici quelques-unes des conclusions les plus importantes :

• Réduction du Stress et de l’Anxiété : Plusieurs études ont montré que la réflexologie plantaire peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. En réduisant ces facteurs, la réflexologie peut créer un environnement plus favorable au sommeil.
• Amélioration de la Qualité du Sommeil : Des recherches ont montré que les personnes qui ont reçu des séances régulières de réflexologie plantaire ont connu une amélioration significative de la qualité de leur sommeil. Les participants ont signalé des nuits plus paisibles et un réveil plus reposé.
• Régulation du Système Nerveux Autonome : La réflexologie plantaire semble influencer positivement le système nerveux autonome, en favorisant la relaxation et la régulation du sommeil. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnie ou de troubles du sommeil liés au stress.

Mécanismes Potentiels

Les mécanismes exacts par lesquels la réflexologie plantaire améliore le sommeil ne sont pas complètement compris, mais il est suggéré que l’activation de zones réflexes spécifiques des pieds peut stimuler la libération de substances chimiques bénéfiques pour la relaxation et la régulation du sommeil.

Conclusion : la réflexologie, sérieux coup de pouce pour réduire l’anxiété et favoriser la relaxation

Les recherches scientifiques sur la réflexologie plantaire montrent que cette pratique peut être un moyen efficace d’améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress, l’anxiété et en favorisant la relaxation. Si vous souffrez de troubles du sommeil persistants, envisagez de consulter un réflexologue plantaire qualifié pour discuter de l’efficacité de cette approche dans votre cas. La réflexologie plantaire offre une perspective prometteuse pour ceux qui cherchent des solutions naturelles pour un sommeil plus sain et plus réparateur.

Idéal lorsque vous avez un budget pour prendre soin de vous : une séance une fois par mois. C’est top pour faire re-descendre le niveau de stress et booster sa détente générale, tout en ré-équilibrant le corps globalement.

L’astuce du jour de votre Réflexologue :

Pour prolonger une séance de réflexologie chez vous, je vous propose de masser un point, le soir, avant le coucher. Il est particulièrement redoutable contre le stress et l’anxiété.

Si vous pincez la chaire entre l’index et le pouce, vous parviendrez à soulager vos angoisses passagères. Masser cette zone en respirant profondément sera très efficace contre le stress et l’anxiété. Je vous conseille de maintenir la pression pendant 2 à 3 minutes, en faisant des petites rotations.

La Sophrologie, l’hypnose pour la Relaxation et la Gestion du Stress

La sophrologie est une méthode de relaxation qui combine des techniques de respiration, de méditation et de visualisation pour aider à réduire le stress, à apaiser l’esprit et à favoriser le sommeil. Un autre type de parcours peut être un programme d’accompagnement pour l’acceptation de l’appareil respiratoire. Les séances de sophrologie personnalisées à Rennes peuvent vous apprendre à gérer votre problème de manière proactive, ce qui peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.

La Science de la Sophrologie et de l’Hypnose : Comment ces Méthodes Impactent Positivement le Sommeil

Le sommeil est l’un des piliers essentiels de notre bien-être, mais il peut être perturbé par le stress, l’anxiété et d’autres facteurs. La sophrologie et l’hypnose sont deux approches thérapeutiques de plus en plus reconnues pour leurs effets positifs sur la qualité du sommeil.

Sophrologie : Une Approche de Relaxation

La sophrologie est une méthode de relaxation et de développement personnel qui vise à renforcer la conscience de soi et à favoriser la détente physique et mentale. Elle combine des techniques de respiration, de méditation et de visualisation pour aider les individus à gérer le stress et à atteindre un état de relaxation profonde.

Hypnose : L’accès à l’inconscient

L’hypnose est une technique qui induit un état modifié de conscience, permettant un accès à l’inconscient. Sous la guidance d’un hypnothérapeute qualifié, les individus peuvent explorer leurs pensées et leurs émotions profondes, ce qui peut aider à identifier et à résoudre les problèmes sous-jacents qui affectent le sommeil.

Les Recherches Scientifiques sur la Sophrologie et l’Hypnose

Au fil des années, plusieurs études scientifiques ont été menées pour évaluer l’efficacité de la sophrologie et de l’hypnose en tant qu’interventions pour les troubles du sommeil. Voici quelques conclusions importantes :

• Réduction du Stress et de l’Anxiété : Les deux la sophrologie et l’hypnose ont été associées à une réduction significative du stress et de l’anxiété, deux facteurs majeurs contribuant aux troubles du sommeil.
• Amélioration de l’Insomnie : Les séances de sophrologie et d’hypnose régulières ont montré des résultats prometteurs pour les personnes souffrant d’insomnie. Les participants ont signalé une amélioration de la qualité de leur sommeil et une diminution de la durée de l’endormissement.
• Optimisation des Routines de Sommeil : La sophrologie et l’hypnose peuvent aider les individus à établir des routines de sommeil plus saines et à favoriser la relaxation avant le coucher, ce qui peut être un facteur déterminant pour certains insomniaques.

L’astuce du jour de votre sophrologue :

Ecoutez des audios de relaxation le soir, en journée pour aider à restaurer les bonnes habitudes d’un sommeil réparateur ; et le soir, pour aider à s’endormir.

J’en ai mis à disposition quelques uns sur ma chaîne Youtube, que je vous encourage à tester !

Vous y trouverez par exemple des liens vers des Audio d’hypnose : 10 minutes pour aider à  vous détendre et vous endormir !

Vous y trouver l’exemple de Cédric qui présente son témoignage d’ insomniaque anxieux et qui a réussi à gérer son anxiété et retrouver des nuits complètes en 2 mois grâce à la sophrologie !

Trouver un Praticien à Rennes, avec un programme efficace sur le sommeil

Si vous souffrez de troubles du sommeil à Rennes, il est important de rechercher des praticiens qualifiés et expérimentés en EFT, en réflexologie ou en sophrologie / hypnose / relaxation / méditation. Consultez les annuaires locaux, lisez les témoignages en ligne et prenez le temps de discuter avec le praticien pour vous assurer que vous vous sentez à l’aise et en confiance.

Mon conseil une fois le praticien choisi : essayer la pratique choisie sur 3 séances, et persistez au moins sur un mois.

En conclusion, les troubles du sommeil ne doivent pas être négligés. Si vous habitez à Rennes, les approches alternatives telles que l’EFT, la réflexologie et la sophrologie peuvent être des outils efficaces pour améliorer votre sommeil et votre bien-être général. N’attendez pas pour prendre des mesures pour retrouver des nuits paisibles et reposantes.

Notez que les informations fournies dans cet article sont à titre informatif uniquement et ne remplacent pas les conseils médicaux. Si vous souffrez de troubles du sommeil persistants et graves, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.

Votre coach libérateur de sommeil sur Rennes

Si vous souhaitez un accompagnement complet, avec un ensemble de techniques efficaces, je serai heureuse vous accompagner en quelques séances.

Je suis Thaïs Leboisselier, Sophrologue, Réflexologue, Coach libérateur de potentiel sur Rennes. (cabinet à Vern Sur Seiche)

Il faut compter en moyenne une dizaine de séances pour retrouver le sommeil et pérenniser le changement de manière durable.

Par ailleurs, pour aider un plus grand nombre de personnes, je suis en train de préparer un programme en ligne « Retrouver le sommeil, le rêve », qui sera également plus accessible financièrement que des séances individuelles.

Mon conseil : Le top en rapport qualité / prix : combiner le programme en ligne et 3 séances individuelles !

Comment prendre rendez-vous ?

➣ Pour cela, vous pouvez commencer par un appel et je répondrai à toutes vos questions concernant vos interrogations, comment ça se passe et votre situation actuelle en lien avec vos difficultés. Vous pouvez directement réserver un créneau de 15 min gratuit sur Résalib ici :

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