Les troubles du sommeil sont une préoccupation croissante pour de nombreuses personnes dans le monde moderne. Les facteurs tels que le stress, l’anxiété, le mode de vie trépidant et les habitudes alimentaires inappropriées ont un impact significatif sur la qualité de notre sommeil. Pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil sans recourir à des médicaments pharmaceutiques, les somnifères naturels offrent une alternative intéressante. Dans cet article, nous explorerons les somnifères naturels, leurs avantages, et comment choisir le bon pour un sommeil réparateur.

Somnifères Naturels : Lequel choisir ?

Comprendre les Somnifères Naturels

Un somnifère, également appelé hypnotique, est un médicament destiné à faciliter l’endormissement ou à prolonger la durée du sommeil. La plupart des somnifères pharmaceutiques appartiennent à la famille des benzodiazépines, et prescrit par un médecin. Cependant, ces médicaments ne sont pas sans effets secondaires et peuvent parfois créer une dépendance. La Haute Autorité de Santé les déconseille d’ailleurs pour les personnes âgées.

L’objectif des somnifères naturels est le même que celui des médicaments synthétiques, mais leur composition est entièrement naturelle. Ils sont dérivés de plantes, d’herbes, ou d’autres sources naturelles. Ces remèdes proviennent souvent de médecines alternatives ou complémentaires, telles que la phytothérapie et l’homéopathie. Leur popularité croissante s’explique par le souci croissant de recourir à des méthodes de guérison plus naturelles et moins invasives. D’autres méthodes, telles que la relaxation est également considéré comme un somnifère naturel.

Les Avantages des Somnifères Naturels

Les somnifères naturels présentent de nombreux avantages par rapport aux somnifères pharmaceutiques. Voici quelques-unes de leurs caractéristiques bénéfiques :

1. Moins d’effets secondaires

Les somnifères naturels ont tendance à provoquer moins d’effets secondaires que leurs homologues synthétiques. Les produits chimiques présents dans les somnifères pharmaceutiques peuvent entraîner des maux de tête, de la somnolence diurne, de la dépendance, et même des problèmes de mémoire. Les somnifères naturels sont plus doux pour le corps, réduisant ainsi ces inconvénients.

2. Moins de risque de dépendance

Les somnifères pharmaceutiques, en particulier les benzodiazépines, ont un fort potentiel de dépendance. Les somnifères naturels sont moins susceptibles de créer une dépendance physique ou psychologique, ce qui les rend plus sûrs à long terme.

3. Respect de la nature

Les somnifères naturels sont fabriqués à partir de plantes et d’herbes, ce qui est une approche plus respectueuse de l’environnement par rapport à la production de médicaments synthétiques qui nécessitent des procédés chimiques complexes.

4. Plus de choix

Il existe une grande variété de somnifères naturels parmi lesquels choisir, offrant une solution adaptée à vos besoins spécifiques. Certaines herbes ont des propriétés apaisantes, d’autres sont efficaces pour lutter contre l’insomnie, tandis que d’autres peuvent aider à réduire l’anxiété.

Les Somnifères Naturels Couramment Utilisés

La Phytothérapie, ou comment mieux dormir avec les plantes

La phytothérapie est une pratique médicinale ancienne qui repose sur l’utilisation de composants végétaux pour prévenir et traiter divers maux. Dans le domaine des somnifères naturels, des plantes comme la valériane, la camomille, la passiflore, la lavande, etc… sont souvent recommandées pour leurs propriétés sédatives et relaxantes. Ces herbes sont généralement disponibles sous forme de compléments alimentaires, d’infusions ou d’huiles essentielles.

Si vous êtes intéressé par l’utilisation de somnifères naturels pour améliorer votre sommeil, voici quelques options populaires à considérer :

1. La Valériane

La valériane est une plante couramment utilisée pour traiter l’insomnie et l’anxiété. Elle a un effet calmant sur le système nerveux, aidant ainsi à favoriser l’endormissement et à améliorer la qualité du sommeil.

2. La Camomille

La camomille est une herbe apaisante qui peut aider à réduire l’anxiété et à favoriser un sommeil plus profond. Elle est souvent consommée sous forme de tisane avant le coucher.

3. La Passiflore

La passiflore est connue pour son effet relaxant sur le système nerveux. Elle peut aider à calmer l’esprit et à favoriser un sommeil paisible.

4. Le Millepertuis

Le millepertuis est utilisé pour traiter la dépression légère à modérée, mais il peut également avoir des effets positifs sur le sommeil en régulant l’humeur.

5. La Lavande

La lavande est une huile essentielle connue pour ses propriétés relaxantes. L’aromathérapie à la lavande ou l’utilisation de sachets de lavande sous l’oreiller peut favoriser un sommeil réparateur.

6. Le CBD (Cannabidiol)

Le CBD est un composé dérivé du cannabis qui ne provoque pas d’effet psychoactif. Il a été étudié pour ses effets relaxants et anxiolytiques, ce qui en fait une option populaire pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil.

7. La Rhodiole

La rhodiole est une plante adaptogène qui peut aider à réguler le stress et à améliorer la qualité du sommeil en réduisant l’anxiété.

8. La L-théanine

La L-théanine est un acide aminé présent dans le thé vert. Elle peut favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.

Mon avis et expérience personnels de la phytothérapie sur le sommeil

J’ai testé les tisanes à bases de plantes, et je continue à en boire une le soir, vers 20h30. Cela m’aide dans mon rituel de préparation au coucher. Mes préférées : valériane et passiflore. Mais clairement, cela n’a pas été suffisant lors de mes troubles du sommeil lié à un stress, anxiété (lié à un événement personnel pour ma part). Clairement, c’est un bon complément pour aider, mais ce sont des séances de sophrologie couplées à la phytothérapie qui m’ont aidé à retrouver le sommeil complètement.

L’Homéopathie : une approche naturelle pour vous faire dormir basée sur les symptômes

L’homéopathie est une approche thérapeutique qui se concentre sur l’utilisation de doses infinitésimales de substances naturelles pour stimuler les mécanismes naturels de guérison du corps.

L’homéopathie est une approche thérapeutique fascinante qui diffère fondamentalement des méthodes médicales conventionnelles. Elle repose sur le principe de « similitude », formulé par Samuel Hahnemann, le fondateur de cette discipline au 18e siècle. L’idée fondamentale de l’homéopathie est que « ce qui provoque peut guérir ». Autrement dit, une substance qui provoque des symptômes spécifiques chez une personne en bonne santé peut être utilisée pour traiter ces mêmes symptômes chez une personne malade.

Dans le contexte du sommeil, les praticiens homéopathes sélectionnent des remèdes spécifiques en fonction des symptômes individuels et des particularités du patient. Au lieu de se concentrer uniquement sur l’insomnie en tant que problème isolé, l’homéopathie cherche à comprendre les caractéristiques uniques de chaque patient.

Coffea cruda pour les agitations mentales

Par exemple, une personne qui souffre d’insomnie causée par une agitation mentale excessive pourrait se voir recommander Coffea cruda, qui est préparé à partir de grains de café non torréfiés. Ce remède homéopathique est utilisé lorsque les pensées s’agrippent à l’esprit, empêchant le calme intérieur nécessaire pour s’endormir.

Nux vomica pour le surmenage, ou une digestion perturbée

D’un autre côté, Nux vomica, dérivé des graines de la strychnine, est souvent prescrit lorsque l’insomnie est liée à un surmenage, à des habitudes de vie malsaines, ou à une digestion perturbée. Les patients qui ressentent une sensation de fatigue mais sont incapables de s’endormir en raison d’une agitation mentale ou physique pourraient bénéficier de ce remède.

Arsenicum album pour l’anxiété profonde, les peurs

Enfin, Arsenicum album, élaboré à partir d’arsenic, est utilisé lorsque l’insomnie est associée à une anxiété profonde, des peurs ou un besoin de contrôle. Les patients qui ont tendance à se réveiller fréquemment avec des préoccupations, des angoisses ou des sensations de brûlure peuvent trouver un soulagement avec ce remède homéopathique.

La personnalisation du traitement en fonction des symptômes physiques et émotionnels de la personne

Un aspect crucial de l’homéopathie est la personnalisation du traitement. Chaque individu est considéré comme unique, et les remèdes sont sélectionnés en fonction de l’ensemble des symptômes physiques et émotionnels de la personne. Les consultations homéopathiques impliquent souvent des entretiens approfondis pour comprendre ces détails, ce qui permet au praticien de choisir le remède le plus approprié pour chaque cas.

Il est important de noter que, bien que l’homéopathie soit largement utilisée pour améliorer le sommeil, elle est souvent considérée comme une approche complémentaire plutôt qu’une solution autonome. Les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre, et certains individus peuvent avoir besoin de combiner l’homéopathie avec d’autres techniques de relaxation ou de modifier leurs habitudes de vie pour obtenir les meilleurs résultats en matière de sommeil. Avant de recourir à l’homéopathie pour traiter des troubles du sommeil, il est recommandé de consulter un praticien homéopathe qualifié pour une évaluation personnalisée et des recommandations spécifiques.

Efficacité de l’homéopathie

L’homéopathie pour le sommeil est assez controversée. Certaines études dénoncent l’effet placebo et son inefficacité alors que d’autres études démontrent des effets positifs sur le sommeil. 

Bon à savoir : En 2018, une enquête réalisée par l’IPSOS a révélé que 76% des français avaient confiance en l’efficacité de l’homéopathie.

L’étude EPI 3, conduite par les laboratoires Boiron, est la plus importante publication scientifique qui démontre que l’homéopathie pour le sommeil est efficace. Elle a été menée de 2005 à 2012. L’essai clinique sur plus de 8559 patients montre que 50% d’entre eux ont abandonné le recours aux psychotropes au bénéfice de l’homéopathie. Pourtant,en 2017, le Conseil Scientifique des Académies des Sciences Européennes a dénoncé l’absence d’efficacité de ce traitement.

Mon avis et expérience personnels de l’homéopathie sur le sommeil

J’ai utilisé l’homéopathie sur mes enfants, sur leur période de 1 an à 5 ans. Ils se réveillaient toutes les nuits, de 1 à 4 fois par nuit, à chaque fin de cycle de leur sommeil… ce qui avaient également un impact très fort sur mon sommeil à moi ! Alors j’ai cherché des solutions, et c’est mon médecin pédiatre, qui a trouvé proposer une solution personnalisée à base d’homéopathie : 5 granules à avaler avec le coucher. Les enfants sont très réceptifs à l’homéopathie, et cela marchait globalement bien. Les nuits pouvaient alors être complètes, ou avec 1 réveil par nuit. Cela m’a permis de retrouver un sommeil plus serein, en tant que jeune maman également (moi, je ne prenais rien, puisque mon réveil n’était que lié à ceux de mes enfants). Aucune accoutumance, régulièrement nous arrêtions le traitement pour vérifier si les nuits ne pouvaient pas se faire sans rien, et vers leur 5 ans, oh miracle ! Il n’y avait plus besoin d’homéopathie. Le sommeil est devenu normal. Bien sûr, il faut également bien vérifier les autres problèmes de stress, d’anxiété des enfants. A l’époque je ne connaissais pas les réflexes archaïques, mais je pense que si j’avais pu traiter les peurs profondes des enfants, cette période d’insomnie auraient été beaucoup plus courte !

Techniques de Relaxation et Méditation

Des pratiques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga, l’hypnose et la sophrologie peuvent également être des alliés précieux pour favoriser un sommeil réparateur. Ces méthodes permettent de réduire le stress, apaisant l’esprit et le corps pour une transition plus douce vers le sommeil.

Elles sont souvent considérées comme des approches naturelles pour améliorer le sommeil, car elles n’impliquent pas l’utilisation de médicaments ou de substances spécifiques. Ces méthodes se concentrent sur la réduction du stress, la détente mentale et physique, et la promotion d’un état de calme propice à l’endormissement. Voici une explication plus détaillée de quelques-unes de ces techniques :

1. Méditation :

La méditation est une pratique qui vise à apaiser l’esprit en se concentrant sur le moment présent. Il existe de nombreuses formes de méditation, mais la méditation de pleine conscience est particulièrement adaptée pour améliorer le sommeil. Elle consiste à porter une attention consciente à ses sensations, à sa respiration et à ses pensées, sans jugement. La méditation de pleine conscience peut aider à calmer les ruminations mentales, à réduire l’anxiété et à favoriser une sensation de bien-être, ce qui facilite l’endormissement.

2. Respiration Profonde :

La respiration profonde est une technique simple mais efficace pour se détendre. Elle consiste à inspirer lentement par le nez en gonflant doucement le ventre, puis à expirer lentement par la bouche. Cette technique favorise la relaxation en ralentissant le rythme cardiaque et en apaisant le système nerveux. Une respiration profonde peut être pratiquée au coucher pour préparer le corps et l’esprit au sommeil.

3. Yoga :

Le yoga est une pratique physique et mentale qui combine des postures, des mouvements, la respiration et la méditation. Les postures de yoga peuvent améliorer la flexibilité du corps, réduire les tensions musculaires et favoriser la relaxation. Le yoga favorise également la conscience corporelle et l’attention mentale, ce qui peut être bénéfique pour calmer l’esprit avant de se coucher.

4. Sophrologie :

La sophrologie est une méthode de relaxation qui repose sur des exercices de respiration, de visualisation et de détente musculaire. Elle est la combinaison de différents techniques, reprises du Yoga, de la méditation, de l’hypnose, du zen, … Elle est souvent utilisée pour gérer le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil. La sophrologie peut aider à se déconnecter des préoccupations quotidiennes, à relâcher les tensions et à créer un état de calme propice à l’endormissement.

Toutes ces techniques de relaxation visent à réduire le stress et l’anxiété, deux facteurs majeurs de troubles du sommeil. En les pratiquant régulièrement, vous pouvez créer une routine apaisante qui indique à votre corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil. Il est recommandé de s’entraîner régulièrement, de préférence en dehors de la chambre à coucher, pour éviter d’associer ces activités à l’insomnie. En outre, il est important d’être patient et cohérent dans la pratique de ces techniques, car les résultats peuvent prendre un certain temps à se manifester. Pour de nombreuses personnes, l’incorporation de ces méthodes dans leur routine quotidienne peut être une étape précieuse vers un sommeil plus réparateur et un bien-être général accru.

Mon avis et expérience personnels de la sophrologie sur le sommeil

Lors de la recherche de solution contre mon insomnie, vers l’âge de 36 ans (lié à un événement personnel pour ma part, avec beaucoup de stress, d’angoisse, de changements à accepter), la seule chose vraiment très efficace pour moi a été la sophrologie. C’est une combinaison de méthodes les plus efficaces, avec aussi bien des mouvements de relaxations dynamiques et de la relaxation statique, qui permet de gérer toutes ces émotions négatives qui m’empêchaient de rester sereine au moment du coucher.

Consultation Médicale

Avant d’intégrer un nouveau produit à base de plantes ou de commencer un régime homéopathique, consultez un professionnel de la santé. Ils pourront vous fournir des conseils adaptés à votre situation spécifique.

Les Précautions à Prendre

Bien que les somnifères naturels soient considérés comme des alternatives plus douces et souvent sans effets secondaires majeurs, il est toujours crucial d’adopter certaines précautions :

• Respectez les dosages recommandés.
• Évitez de combiner plusieurs somnifères naturels sans avis médical.
• Soyez attentif aux réactions possibles et arrêtez immédiatement en cas d’effets indésirables.

En conclusion, la recherche d’un somnifère naturel pour améliorer la qualité du sommeil est une démarche louable pour de nombreuses personnes. Cependant, il est primordial de le faire de manière éclairée, en prenant en considération sa propre santé et en s’informant adéquatement sur les produits envisagés. Les somnifères naturels offrent une approche alternative et souvent plus douce pour mieux dormir, mais la prudence et la consultation médicale restent des aspects incontournables pour une utilisation sûre et efficace.

Remplacer les somnifères naturels par un programme personnalisé pour vaincre l’insomnie

L’insomnie n’est pas une fatalité, elle peut se soigner naturellement et de manière durable.

Le programme anti-insomnie de Joue avec tes réflexes

Le programme Sommeil Serein est un programme basé sur la sophrologie, créé par une ancienne insomniaque devenus Sophrologue Certifiée, et spécialisée dans le sommeil. Il est aussi en partie basé sur les thérapies cognitivo-comportementales appliquées à l’insomnie. Celles-ci aident près de 90% des insomniaques à mieux dormir, et sont la première méthode recommandée par l’OMS pour vaincre l’insomnie. 

Le programme SOMMEIL SEREIN est un programme de réapprentissage du sommeil fondé sur la modification des pensées et sur l’adaptation du mode de vie, entièrement personnalisé. Il fonctionne en trois temps : 

• Explication et compréhension du sommeil afin notamment de mettre fin aux fausses croyances sur le sommeil ;
• Resynchronisation du sommeil à travers des changements comportementaux ;
• Baisse du niveau de vigilance pour être à même d’accueillir le sommeil plus facilement.

Le programme se suit entièrement en présentiel, en cabinet sur Rennes, à travers des séances individuelles personnalisées. A l’issue de chaque séance, vous aurez des audios, des fiches, des exercices ludiques, des quizz et des feuilles de route qui vous accompagne chez vous au quotidien, et vous guide tout au long de votre ré-apprentissage du sommeil. L’objectif est de retrouver des nuits complètes et sans réveils nocturnes à votre rythme, et ce au bout de 4 à 16 semaines selon les personnes, leur investissement et leur disponibilité.

Un programme pour mieux dormir testé et approuvé

Aujourd’hui, j’ai retrouvé des nuits complètes et une envie de faire plein de choses.

Paul, après 6 séances